ADHD 辦公式好物推薦：我天天在用的五樣商品
抗噪耳機、機械鍵盤、人體工學滑鼠、reMarkable、螢幕掛燈。沒有一樣是為了 ADHD 買的，但每一樣都在幫我減少刺激、去除干擾。
這五樣沒有一樣是為了 ADHD 買的。但每一樣都在幫我去除干擾、減少刺激，或是少一個要我動手的步驟。
先講我每日辦公桌上發生的事
我的辦公室其實算安靜了，但就因為很安靜....有任何聲音反而很容易吸引我的注意力。
鍵盤和滑鼠有可能也是效率低落的元兇。
Mac 原廠鍵盤很薄，打久了會很想趕快結束手頭上每一件事；原廠滑鼠太扁，拿久了手不舒服。兩個加起來，寫文章的意願直接打折。
我幫自己挑東西只有一個標準：最無腦可以直接使用，最好。
不用設定、不用記得做什麼、不用整理。做得到這樣的東西，我才會真的一直用。下面五樣都真的有在持續使用，也幫助我很多～
抗噪耳機：Sony WH-1000XM4
戴上去，整個世界安靜下來。辦公室的聲音全部消失。再放古典樂，生產力直接倍增。
我聽的是 Spotify 的 Classical Focus 歌單。歌單因人而異。但對我來說，戴上耳機、打開 Spotify，已經變成要做正經事的啟動儀式。
我正考慮要買耳機的時候 XM5 剛上市，很貴。我查了一堆資料：耳罩大小、會不會壓耳朵、頭帶粗細、整體價格。最後買 XM4，超級滿意。
它能同時連兩台裝置，自動切換。電腦和手機同時連著，它自己切，不用我動手。超級方便（反正對我這種腦力有限又容易岔題的人來說能越省事越好）
順帶一提，原版 XM4 已經停產，現在想買也買不到了。不過 Sony 在 2026 年 9 月把它復刻了，叫 WH-1000XM4C，美金 299.99。
跟原版差在哪：電池可以自己換（配合歐盟 2027 年的新規定）、EQ 從 5 段變 10 段、音色重新調過、多了薰衣草色。續航稍微短一點，開降噪 27 小時、關降噪 34 小時，原版是 30 和 38。其他像降噪、LDAC、連兩台自動切換，都一樣。
現在最新的 XM6 台灣定價 13,900 元，真的很貴。預算有限的話，XM4C 大家可以參考看看。
機械鍵盤：Ducky 茶軸
寫文章用機械鍵盤，意願會差很多。每一下都有回饋，手指不會想逃。
我兩台電腦切換著用。Windows 那台接 Ducky 茶軸。本來想買青軸，後來想到安靜的辦公室裡那個聲音太吵，改選茶軸。
Mac 這邊麻煩。我會用到數字鍵，所以要 100% 的，Mac 這種選擇本來就少。買過募資的 vinpok 和 darkFlash GD100，便宜，這兩款用起來是還可以，但跟 Ducky 比還是弱了一點。
所以 Mac 有一陣子用回原廠薄鍵盤。用久了會很想趕快結束手頭上的每件事，這對寫作很不利。
後來我買了 Keychron V5 Max。它不是 100%，但也很夠用了，我用得很開心。
換鍵帽、熱插拔那些規格跟我無關，我手殘。看鍵盤只看三件事：聲音吵不吵、有沒有數字鍵、打起來想不想繼續。Mac 的輸入法是另一個故事，改天寫。
人體工學滑鼠：Logitech MX Master 4
我以前離不開 Mac 原廠滑鼠，因為它可以用手勢切換視窗。沒有這個手勢我不行。
後來發現 MX Master 也做得到，只是要適應一下。習慣了就好了。
原廠滑鼠太扁，拿久了手腕附近有個點會有點痛。換成這顆，舒適很多。
電子紙筆記本：reMarkable
我從第一代就買了，第二代一出也是立刻購入。電子閱讀器我買過一堆，還是這台手寫感最好。
選電子紙我只有一個條件：最無腦、最簡單的那一台。功能越多，我越不會拿起來。
reMarkable 2 開機很快就連上網，寫的東西自己同步到每一台裝置。我不用管它。
它能做的事就兩件：寫筆記、看文件。頂多看電子書。
遺憾的是它跟中文的相容性很差，電子書沒有中文字體，要另外處理。這點只能說大家自己斟酌。
不然 TCL 新出的電子筆記本也挺不錯，對中文完全支援。廢話，中文市場的廠商出品的，哈。
科大訊飛的 AINOTE Air 我也有買，是不錯用。但是！開會要即時轉錄的時候，有時根本來不及連上網，會議就開始了，常常讓我手忙腳亂。
有一次沒連上網，我就把它當錄音記事用。結束後想把音檔轉出來、或是轉錄成文字，都有問題。他們軟體一直有在更新，這個問題現在可能已經沒了。
螢幕掛燈：BenQ ScreenBar
光源很均勻，只照在桌面那一條。注意力會自己集中到有光的地方，對我很有幫助。
有掛燈就不用檯燈。桌上少一樣東西，很省事。省事這件事本身就很適合 ADHD。
五樣的共同點
寫到這裡我自己回頭看了一下，這五樣東西其實都是在幫我減少刺激、去除干擾。有耳機我不用跟辦公室的聲音對抗，有掛燈我不用再多顧一盞檯燈，鍵盤滑鼠換了手就不會一直想休息，reMarkable 拿起來就能寫。反正對我來說，越少要我自己處理的事情越好。
沒有一樣是「ADHD 專用」。說真的如果有人主打ADHD 專用應該會賣很差吧，畢竟目前為止ADHD都不算是太正面的狀態/標籤 😅。
要買之前，先想自己到底被什麼干擾。是聲音？是手痛？是桌面亂？還是東西太難設定所以沒在用？想清楚了再買，而且一次先買一樣就好，用順了再考慮下一樣，就像周處除三害也不是一次就打三個。
資料來源
- Sony WH-1000XM4C 復刻版（2026-09）— 9to5Google、Engadget
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